Gimdymas, dubens raumenys ir plyšimų rizika?

Gimdymas yra vienas iš svarbiausių ir intensyviausių įvykių moters gyvenime. Norint, kad šis procesas vyktų sklandžiau ir su mažesne komplikacijų rizika, svarbu pasiruošti fiziškai, ypač stiprinant ir mokantis valdyti dubens raumenis. Dubens dugno raumenys atlieka lemiamą vaidmenį tiek nėštumo metu, tiek gimdymo eigoje, todėl jų kontrolė gali padėti palengvinti gimdymą ir paspartinti atsistatymą po jo.

Dubens dugno raumenų funkcijos

Dubens dugno raumenys yra atsakingi už dubens organų (gimdos, šlapimo pūslės, žarnyno) palaikymą, šlapimo ir išmatų sulaikymą bei lytinę funkciją. Gimdymo metu šie raumenys veikia kaip natūralus kanalas, per kurį naujagimis patenka į pasaulį. Jei dubens raumenys per daug įsitempę arba silpni, gali kilti įvairių komplikacijų, pavyzdžiui, ilgesnis gimdymo procesas, plyšimai ar sunkesnis atsistatymas po gimdymo.

Dubens raumenų kontrolės privalumai gimdymo metu

1. Lengvesnis stūmimo procesas – gebėjimas valdyti dubens dugno raumenis leidžia moteriai efektyviau stumti kūdikį gimdymo metu, mažinant traumų riziką tiek mamai, tiek kūdikiui.

2. Mažesnė plyšimų tikimybė – gebantys atsipalaiduoti ir pakankamai gerai moters jaučiami dubens dugno raumenys gali padėti išvengti staigaus kontrolės praradimo ir plyšimų. (pvz.: gimdymas vertikalioje pozoje kaip tupėjimas, negebant gerai kontroliuoti raumenų yra siejamas su didesne plyšimo rizika.

3. Skausmo malšinimo būdas ir kūno kontrolė – tinkamas dubens raumenų atsipalaidavimas gali padėti pačiai moteriai pakelti skausmą padedant išlaikyti ramybę gimdymo metu.

4. Greitesnis atsistatymas po gimdymo – stiprūs dubens dugno raumenys padeda greičiau sugrįžti į įprastą būseną po gimdymo, sumažina šlapimo nelaikymo riziką ir užtikrina geresnę bendrą savijautą.

Kaip pasiruošti gimdymui stiprinant dubens raumenis?

1. Kėgelio pratimai – tai paprasti, bet veiksmingi pratimai, skirti dubens dugno raumenų stiprinimui. Juos galima atlikti bet kuriuo metu, įtempiant ir atpalaiduojant raumenis.

2. Giliųjų raumenų stiprinimas – joga, pilatesas ir specialios nėščiųjų mankštos padeda lavinti dubens dugną ir mokytis tinkamai jį atsipalaiduoti.

3. Taisyklingas kvėpavimas – kvėpavimo technikos, tokios kaip diafragminis kvėpavimas, padeda atsipalaiduoti gimdymo metu ir sumažinti įtampą dubens srityje.

4. Masažai ir tempimo pratimai – tarpvietės masažas ir lengvi tempimo pratimai gali padėti sumažinti įtempimą ir padidinti elastingumą.

Gebėjimas kontroliuoti dubens dugno raumenis yra itin svarbus gimdymo metu, nes jis gali palengvinti procesą, sumažinti skausmą, plyšimų riziką bei padėti greičiau atsistatyti po gimdymo. Reguliarus pasiruošimas ir tinkami pratimai padeda stiprinti bei lavinti šiuos raumenis, suteikiant moteriai didesnį pasitikėjimą savo kūnu gimdymo metu.